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CHANGE,GET OVER
3ヶ月でカラダは生まれ変わる
今までの自分を超えていける

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light_body_gym

◆ダイエット専門
◆踊って作れるパーソナルトレーナー🍲
◆SUP、海外旅行、ギター大好き🎸
◆嫌いなものは添加物
詳しくはこちらから👇

⋆꙳𓂃𓂃𝐟𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐦𝐞 ▹▹ @light_body_gym 𓂃𓂃꙳⋆

【絶対痩せる下っ腹】【1日5分】
今回は私が試した下っ腹撃退メニューです。
1ヶ月続けたら、へそ下4センチ痩せました。
1日5分、、結構長ないなぁと思った方もいるかもしれません。
ですが、痩せます！
何事もスタートして1ヶ月くらいしないと効果が出ません。是非やってみてください！
特に骨盤前傾タイプの方おすすめです。

【やり方】
●お尻をあげる下っ腹トレーニング

①膝の間に20センチ程のボール
（ない場合はクッションやタオルで代行）
を挟む。
手の平を床につけて仰向け
スタートポジションはつま先をあげてる

②仙骨が浮くまでお尻を上げる
⚠️反動は使わない
⚠️お尻を戻す時もお腹を意識
⚠️呼吸を止めない

目安
50回×1セット
（できる人は2セットおすすめです）

●レッグレイズ

①膝の間に20センチ程のボールを挟む。

②ボールを落とさないように、姿勢を保ってまま、両脚を天井に向ける。

⚠️腹筋を意識することが大切！

目安
15回×2セット

●腰に不安がある方は、、
背中が浮いたり腰に痛みが出やすかったりする場合は腰の下に手を入れて安定させましょう。

𓈒𓂂𓏸 𝐂𝐇𝐀𝐍𝐆𝐄,𝐆𝐄𝐓 𝐎𝐕𝐄𝐑 𓏸𓂂𓈒
　　　カラダは生まれ変わる
　今までの自分を超えていける
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▫️中目黒駅徒歩𝟐分
　𝐋𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐠𝐲𝐦
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パーソナルトレーニングで
本気痩せしませんか？
あなたに合ったボディメイクを提供します✨
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『ダイエット中、何を食べたらいいの？』
『痩せるってまず何から始めるの？』
『リバウンドばかり...』
ひとりで悩まず一緒に解決しましょう⸜🙌🏻⸝
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お問合せは𝐃𝐌
または公式𝐋𝐈𝐍𝐄でご連絡下さい✉️
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𓂃🏷
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#女性トレーナー
#体に優しいごはん
#健康的な食事
#痩せたいけど食べたい
#痩せたい人集合
#運動好きな人とつながりたい
#健康な体づくり
#美と健康をサポート
#継続が大事
#継続は力
#下っ腹トレーニング
#痩せるトレーニング

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⋆꙳𓂃𓂃𝐟𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐦𝐞 ▹▹ @light_body_gym 𓂃𓂃꙳⋆
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【食べるべき！体に嬉しい
　　ダイエット中のおやつはコレ】
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ダイエット中におやつやデザートはダメ🙅‍♀️
だと思っていませんか？
確かにたくさん食べてしまったら
今までの努力が報われません…
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でもバランス良く食べることは出来ますよ😉
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そこで今日のおすすめはこちら。
甘酸っぱくて見た目もかわいい果物。
　　　　いちごです🍓💛
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甘みの強い品種も多いため、
カロリーが高いイメージを持たれることも。
しかし比べてみると…
（𝟏𝟎𝟎𝐠あたりのカロリーと糖質です
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いちご 𝟑𝟏𝐤𝐜𝐚𝐥 𝟕.𝟏𝐠
みかん 𝟒𝟗𝐤𝐜𝐚𝐥 𝟏𝟏.𝟎𝐠
りんご 𝟓𝟑𝐤𝐜𝐚𝐥 𝟏𝟒.𝟏𝐠
キウイ 𝟓𝟏 𝐤𝐜𝐚𝐥 𝟏𝟎.𝟖𝐠
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カロリーも糖質もいちごが𝟏番優秀👏
水分が多く食物繊維も含んでいるからです。
さらに嬉しい栄養素が！
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✎ ビタミン𝐂
この時期に嬉しい、
風邪予防や免疫力を高めます。
また、コラーゲンの合成に関わるので
皮膚のシミやしわを防ぎ、
傷や炎症の治りをよくする効果もあります。
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✎ 葉酸
ビタミン𝐁群の一種である葉酸は
ビタミン𝐁𝟏𝟐と協力して赤血球を作り、
食べたものをエネルギーに変えるのを
助ける役割があります。
また、𝐃𝐍𝐀を正常に作る材料にもなります。
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✎ カリウム
余分な塩分を排出して
水分のバランスを保ちます。
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✎ポリフェノール
鮮やかな赤色はポリフェノールの一種である
アントシアニンによるもので、
強力な抗酸化作用があります。
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他にもカルシウムやカリウムなど
ミネラルも入っています👍
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果物の摂取量の目安は𝟏日𝟐𝟎𝟎𝐠程度。
いちごの大きさにもよりますが、
𝟏日だいたい𝟏𝟑個程度を目安に食べましょう🍓
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今が旬のいちごを食べて
美味しく楽しく身体を作りましょう。
" 筋トレ×いちご "で
理想のボディラインへ💪🔥
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⋆꙳𓂃𓂃𝐟𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐦𝐞 ▹▹ @light_body_gym 𓂃𓂃꙳⋆
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【袋に入れて茹でるだけ！
　　　　　　　　保存版サラダチキン】
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最近ご紹介しているサラダチキンレシピが
とっても好評なので☺️✨
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今回はコンビニで買わなくても大丈夫🙆‍♀️
なんと！袋に入れて茹でるだけ！！
簡単に出来るサラダチキンをご紹介します。
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サラダチキンは１パックあたり、
・エネルギー量𝟗𝟎～𝟏𝟐𝟎𝐊𝐜𝐚𝐥程度
・たんぱく質𝟐𝟓𝐠前後
・脂質𝟐𝐠前後
低脂肪で高たんぱくなので体づくりをする方に
ぴったりな食品です🐓
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鶏むね肉はスーパーでもお得に買えます。
冷凍も出来るのでまとめ買いをして
ストックするのものおすすめですよ☝️
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▹▹材料◃◃
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鶏むね肉　　　　　　𝟒𝟓𝟎𝐠
クレイジーソルト　　大さじ𝟏
オリーブオイル　　　大さじ𝟑
砂糖　　　　　　　　小さじ𝟐
黒胡椒　　　　　　　お好みの量
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①鶏むね肉は𝟑𝟎〜𝟏時間常温に戻しておく。
　その間に大きめの鍋にお湯を沸かしておく。
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② 鶏むね肉にクレイジーソルトと黒胡椒、
　塗り込み、ジップロックに入れて
　オリーブオイルと砂糖を加える。
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③ジップロックを閉じきる前に
　ストローを入れて空気を吸い出し、
　真空状態にする。
（空気が残っていると鍋に入れたとき
　浮いてしまうのでしっかり抜く）
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④沸騰した鍋に袋を沈め、
　火を止めて蓋をする。
　お湯が冷めたら出来上がり！
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✭クレイジーソルトがなければ、
　粗塩小さじ𝟐で代用できます。
✭お好みのハーブをいれても◎
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【毎日1分】ぽっこり下っ腹をみるみる落とす
宅トレ紹介💪

【雑巾スライダープランク】

●やり方●
①フローリングかタイルの床で、両つま先を雑巾にのせてハイプランクの姿勢を取ります（肩の位置は床についた手の真上でひじを軽く曲げ、コアと尻に力をこめる）

②そこから膝を曲げて両脚を胸の方に寄せます

③ 足をゆっくり、うしろへとスライドさせてハイプランクの姿勢に戻ります。これを繰り返します✨

もっと簡単にしたい場合は片足ずつやってみてください(^^)

30秒×2セット
もしくは
15秒×4セット
目安で！

下っ腹凹ましたい
宅トレメニューに飽きてきた...

そんな方是非試してみてください⭐️⭐️

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【和洋折衷どれも合う！
　　食べ応え抜群なダイエットフード】
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白菜は一年中スーパーで購入できますが、
旬なのは秋から冬にかけてです。
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ビタミンやミネラル・食物繊維を含むうえ、
食べ応えがあるのに低カロリー✨
様々なメニューになじむ万能食材なので
ダイエット中には積極的に取り入れましょう！
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✎ イソチオシアネート
辛味成分でもあるイソチオシアネート。
抗酸化作用があり、免疫力アップや
抗ガン作用も期待できます。
また、解毒作用や殺菌作用もあります。
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✎ ビタミン𝐂
この時期に嬉しい、
風邪予防や免疫力を高めます。
また、コラーゲンの合成に関わるので
皮膚のシミやしわを防ぎ、
傷や炎症の治りをよくする効果もあります。
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✎ 葉酸
ビタミン𝐁群の一種である葉酸は
ビタミン𝐁𝟏𝟐と協力して赤血球を作り、
食べたものをエネルギーに変えるのを
助ける役割があります。
また、𝐃𝐍𝐀を正常に作る材料にもなります。
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✎亜鉛
美しい肌や髪を保つために欠かせない亜鉛。
正常な味覚を保つのにも必要です。
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✎食物繊維
白菜𝟏𝟎𝟎𝐠には
腸内環境を整える水溶性食物繊維が𝟎.𝟑𝐠、
便秘解消パワーのある不溶性食物繊維が𝟏.𝟎𝐠
含まれています。
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他にもカルシウムやカリウムなど
ミネラルも入っています👍
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クセがなく和洋中どんな料理にも
合わせやすい白菜を食べて、
風邪にも負けない健康ボディを目指しましょう。
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" 筋トレ×白菜 "で
理想のボディラインへ💪🔥
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$⁡ ⁡ ⋆꙳𓂃𓂃𝐟𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐦𝐞 ▹▹ @light_body_gym 𓂃𓂃꙳⋆ ⁡ 【 \ 海苔とエノキで栄養アップ！ / 　サラダチキンの中華風サラダ】 ⁡ ⁡ サラダチキンレシピ第二弾！コンビニに売っているサラダチキンと、長ネギで簡単！中華風サラダです。 ⁡ 海苔とえのきで栄養もボリュームもアップ⤴️ 副菜にもおつまみにもなる一品ですよ😁 ⁡ ⁡ ⁡ サラダチキンは１パックあたり、・エネルギー量𝟗𝟎～𝟏𝟐𝟎𝐊𝐜𝐚𝐥程度・たんぱく質𝟐𝟓𝐠前後・脂質𝟐𝐠前後低脂肪で高たんぱくなので体づくりをする方にぴったりな食品です🐓 ⁡ ⁡ ⁡ 長ネギには、白い部分に多く含まれる辛味成分でもある酸化アリルや、緑色の部分に多く含まれるビタミン𝐂など体に嬉しい栄養素が入っています。 ⁡ ・硫化アリル（血液サラサラ）・ビタミン𝐂（鉄分の吸収アップ）・β-カロテン（目や肌の健康を保つ）・葉酸（細胞の増殖に関わる栄養素）・カルシウム（骨を強くするビタミン𝐃も🙆‍♀️） ⁡ ⁡ また、海苔にはたんぱく質、疲労回復のタウリン、細胞の増殖に関わる葉酸も入っていて体に嬉しいメニューです👏 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ▹▹材料◃◃ ⁡ サラダチキン　　　　　𝟏𝟐𝟎𝐠 長ネギ　　　　　　　　𝟏本エノキ　　　　　　　　𝟏/𝟐袋海苔　　　　　　　　　お好みの量 ⁡ ⭐︎ごま油　　　　　　　大さじ𝟏 ⭐︎鶏ガラスープの素小さじ𝟏/𝟐 ⭐︎豆板醤　　　　　　　小さじ𝟏/𝟐 ラー油　　　　　少々 ⁡ ①長ねぎは薄い斜め切りにして、水にさらす。　エノキは切って𝟏分レンジで加熱。　サラダチキンは半分に切り、手で割く。 ⁡ ②ボウルに⭐︎を入れて混ぜ合わせる。 ⁡ ③𝟏と𝟐を入れて和え、　手でちぎった海苔も加える。 ⁡ ④味がなじんだら器に盛り付け、　ラー油をかけて完成！ ⁡ ⁡ ⁡ 　𓈒𓂂𓏸 𝐂𝐇𝐀𝐍𝐆𝐄,𝐆𝐄𝐓 𝐎𝐕𝐄𝐑 𓏸𓂂𓈒 　　　カラダは生まれ変わる　今までの自分を超えていける ⁡ ⁡ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ ▫️中目黒駅徒歩𝟐分　𝐋𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐠𝐲𝐦 ⁡ パーソナルトレーニングで本気痩せしませんか？あなたに合ったボディメイクを提供します✨ ⁡ ⁡ 『ダイエット中、何を食べたらいいの？』『痩せるってまず何から始めるの？』『リバウンドばかり...』ひとりで悩まず一緒に解決しましょう⸜🙌🏻⸝ ⁡ ⁡ お問合せは𝐃𝐌 または公式𝐋𝐈𝐍𝐄でご連絡下さい✉️ ⁡ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ 𓂃🏷 ⁡ #女性トレーナー #体に優しいごはん #健康的な食事 #痩せたいけど食べたい #痩せたい人集合 #運動好きな人とつながりたい #健康な体づくり #美と健康をサポート #継続が大事 #継続は力$

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中目黒駅から徒歩2分
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店舗名	Light Body gym
住所	〒153-0051 東京都目黒区上目黒2-12-13 今井前田共同ビル3階右
営業時間	10：00〜22：00
定休日	金曜日
お問い合せ	info@lightbodygym.com